6 способов справиться со стрессом

Стресс – это нормальное явление в современной жизни. Но то, как именно мы справляемся с ним, имеет куда большее значение, чем само явление.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Annals of Behavioral Medicine», ежедневные стрессы могут удвоить риск возникновения хронических болезней.
Ученые опросили 435 человек, с целью выяснить каким образом стресс оказывает влияние на наше здоровье в будущем. Интервью проводилось дважды: между 1995 и 1996 годами и второй раз через 10 лет. Исследователи также брали образцы слюны для определения уровня кортизола. Они выяснили, что люди, которые испытывали небольшие, но постоянные стрессы, подвергались гораздо большему риску возникновения хронических болезней через 10 лет, чем те, для кого стресс не являлся постоянным состоянием, вне зависимости от того насколько сильным он был.

Таким образом, из-за ежедневных стрессов увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и фибромиалгии, а также проблем с желудочно-кишечным трактом. А так же рекомендуем вам ознакомиться с 5 полезными привычками тут.

Как стресс воздействует на организм

Это не новость, что стресс оказывает отрицательное влияние на наше здоровье. Неудивительно, что люди, испытывающие стресс, гораздо чаще страдают от головных болей, проблем с желудком, вследствие чего снижается работоспособность. Стресс может также затронуть память и когнитивные функции. «Из-за стресса у Вас снижается концентрация, Вы начинаете забывать некоторые вещи, Вам становится труднее справиться с необходимыми задачами. Появляется ощущение, будто мозг принадлежит человеку гораздо старше Вас», — говорит автор исследования Дэвид Альмейда, доктор философии, преподаватель Государственного университета Пенсильвании.

Исследования Альмейды — одни из первых, направленные на изучения последствий стресса в долгосрочной перспективе. Что касается того, почему стресс может оказывать влияние на здоровье в будущем, то у Альмейды есть две теории. Первая: “Под воздействием стресса в организме увеличивается уровень кортизола, а также происходит изменение физического состояния. В течение долгого времени такое состояние может привести к проблемам со здоровьем”. Например, выбросы кортизола в организм заставляют сердечный ритм увеличиваться, что приводит к более усиленной работе нашей сердечно-сосудистой системы.

Другая теория Альмейды чисто поведенческая: “Когда люди испытывают стресс, они меньше всего обращают внимание на такие вещи как занятия спортом и правильное питание, которые помогают улучшить здоровье”.

Как лечить стресс здоровым способом

Альмейда утверждает, что стресс сам по себе не настолько опасен. “В нашей жизни стресс – это вполне естественное явление. Он означает, что мы сталкиваемся с определенными вопросами или проблемами, — говорит Альмейда, — но как именно мы справляемся с этими проблемами, имеет наибольшее значение”.

“Если Вы думаете о какой-то проблеме, когда ложитесь спать или же она мешает Вам заснуть, то это непременно скажется на Вашем здоровье в будущем”.

Попробуйте эти советы для того, чтобы справиться с чувством разочарования и улучшить настроение:

1. Сделайте перерыв

“По возможности займитесь спортом, делайте различные физические упражнения. Мы должны делать все возможное, чтобы противостоять стрессу”, – говорит Альмейда. Сердечный ритм повышается, и глюкоза выбрасывается в кровь, распространяясь по всему организму, но “наша ответная реакция совсем не помогает нам справиться с проблемами. Мы сидим и обдумываем нашу проблему, в то время как организм говорит нам “выйди и сделай уже что-нибудь “.

Если Вы заранее знаете, что день будет напряженным, с самого утра наметьте план для разминок. Если же Вы совсем не ожидаете такого развития событий, то постарайтесь сходить в спортзал или же позаниматься дома.

2. Сконцентрируйтесь

“Попытайтесь сосредоточиться на решении самой проблемы, а не зацикливаться на эмоциях, которые связанны с этой проблемой,” — говорит Альмейда. Составьте список всего необходимого, что вам надо сделать и поэтапно вычеркивайте каждое выполненное задание. ” Начните с малого, выполняйте небольшие задания. Когда появятся первые успехи, то вы заметите, что работа в целом такая уж и сложная, как это казалось вначале”, говорит Дэн Арили, доктор философии, преподаватель психологии и экономики в Университете Дьюка.

3. Отшучивайтесь

Люди, которым удается справляться с каждодневными стрессами — это те, у кого есть своего рода позитивное восприятие жизни. Альмейда говорит: “Сталкиваясь с проблемами, эти люди способны привнести в свою жизнь немного радости, юмора – именно то, что помогает им справляться с длительными стрессами ”.

Исследования показали, что улыбка и смех повышают уровень эндорфинов в крови. “Но каким образом поднять себе настроение?” — спросите вы. Есть множество различных способов, начиная от просмотров забавных фотографий животных и смешных роликов на YouTube, заканчивая хорошо проведенным вечером в компании друзей. Выбор за Вами.

4. Будьте благодарны

Благодарность поможет вам успокоиться. В исследовании, опубликованном в “Applied Physiology”, люди, которые ложились спать с чувством благодарности, были менее взволнованы и беспокойны. Также качество их сна постепенно улучшалось по сравнению с предыдущими ночами. Чтобы улучшить ваше настроение, каждый вечер составляйте список пяти вещей, за которые вы благодарны.

5. Делайте массаж

Массаж не только расслабляет мышцы, но и позволяет уменьшить волнения. В процессе массажа нервные окончания на коже передают сигналы в мозг, после чего активируется парасимпатическая нервная система. В результате надпочечники сокращают выброс гормонов стресса, таких как кортизол и вазопрессин, и мозг дает задание увеличить уровень серотонина. (Можете прямо сейчас проверить, сделав небольшой само-массаж)

6. Ешьте больше овощей и фруктов

Новые исследования показали, что наибольше всего счастье испытывают те, кто ест не менее 7 порций в день, содержащие различные овощи и фрукты. Чем больше человек употребляет полезной пищи, тем больше удовлетворения и счастья он испытывает и меньше подвержен стрессам. Если 7 порций в день – это для вас много, то начните с малого. Постепенно увеличивайте количество употребляемых овощей и фруктов. Это поможет не только преодолеть всякого рода стрессы, но поддерживать фигуру в хорошей форме.

А как вы справляетесь со стрессом?